Готовимся к сезону простуд — как часто можно есть апельсины

Вы спрашиваете: «Не подскажите, как часто можно есть апельсины и какая хоть приблизительно норма в сутки? Моя дочь просто жить не может них, каждый день съедает как минимум несколько штук. Даже летом ходим по супермаркетам, и ищем цитрусовые, хотя в это время вкус у них не очень. Переживаю, чтобы у нее не появилась аллергическая реакция, да и вообще, не будет ли «передоза» по витамину С?

как часто можно есть апельсины

Мы отвечаем: Сложно представить себе зимний рацион без крупных, ярких, сочных, ароматных и сладких апельсинов. Казалось бы, в этот период они становятся постоянным продуктом ежедневного рациона, но как часто можно есть апельсины? Этот вид цитрусовых низкокалорийный, и имеет богатый витаминный состав и сладкий вкус. Но плоды все же достаточно кислые. К тому же, есть ли смысл делать принимать «убойную дозу» витаминов и не причинит ли это вред организму?

Полезные свойства апельсинов

чем полезны апельсины

Апельсины относятся к продуктам, лидирующим по содержанию витамина С. Также они богаты на витамины группы В и микроэлементы: калий, фосфор, цинк и другие. Такой состав позволяет цитрусовым положительно влиять на работу почти всех систем и органов, а именно:

  • укреплять иммунитет;
  • ускорять метаболизм;
  • выводить лишнюю жидкость и снимать отеки;
  • понижать уровень холестерина;
  • предотвращать тромбообразование;
  • восстанавливать кожный покров, волосы, ногти;
  • обладать противовоспалительным и жаропонижающим свойством.

Как часто можно есть апельсины

сколько можно есть апельсинов

Есть такая поговорка, что «хорошего должно быть в меру» и в отношении апельсинов она тоже будет актуальной. Поедая их килограммами, легко получить расстройство желудка, а это уже не польза, а вред. Как и передозировка витамина С, особенно если вы принимаете одновременно лекарственные препараты, его содержащие.

Если применить математический подход, «вычислить» суточную норму цитрусовых, которой будет достаточно для обеспечения организма полезными веществами, несложно. Например, в 100 г фрукта (мякоти) содержится около 60 мг витамина С. Суточная доза аскорбиновой кислоты составляет около 90 мг для взрослых и около 50 мг для детей. Таким образом, если каждый день съедать 1-2 апельсина (в зависимости от размеров плодов), то этого количества будет достаточно. Детям лучше давать половинку цитрусового. А если не задумываться о «витаминных нормах», то диетологи разрешают употреблять по три фрукта каждый день.

Кстати, о диете: калорийность апельсинов не больше 47 ккал в 100 г. Это позволяет включать их в меню почти любой диеты с целью снижения веса.

Есть ли у апельсина противопоказания

кому нельзя есть апельсины

К сожалению, есть. И в первую очередь, как и все цитрусовые, апельсин является аллергенным продуктом. При наличии индивидуальной непереносимости даже одна апельсиновая долька может спровоцировать сыпь или нарушение пищеварительных функций. Если у вас повышенная кислотность, тоже лучше не рисковать.

Кроме того, при наличии язвы или гастрита от употребления апельсинов рекомендуется отказаться, чтобы не усугубить положение. В ограниченном количестве необходимо есть цитрусовые и диабетикам. Чрезмерное количество принятых за один прием углеводов резко повышает уровень глюкозы в крови.

Что произойдет с организмом, если съедать по одному апельсину в день

Отправить комментарий
Подписка на комментарии: